Услуги и запись

Работа полностью проходит онлайн, что позволяет заниматься из любой точки мира в удобное для вас время.

Платформы для видеовстреч:

• Яндекс.Телемост (основной вариант — стабильная связь, работает на любом устройстве)
• VK Звонки (альтернатива, если Яндекс недоступен)
• Zoom (по договорённости, возможны ограничения из-за блокировок)

Что нужно для участия:

• Устройство с камерой и микрофоном (ноутбук, компьютер, планшет или смартфон)
• Устойчивое интернет-соединение
• Ссылка на встречу, которую я отправляю за 15-30 минут до начала
• Спокойная обстановка, где вас не будут отвлекать

Формат встреч:

• Диагностическая консультация (первая): 60-90 минут
  • Подробное интервью, анализ текущих привычек питания и образа жизни
  • Обсуждение целей, ожиданий и возможных сложностей
  • Ответы на ваши вопросы
• Последующие консультации: 30-60 минут
  • Разбор прогресса по дневнику питания
  • Корректировка плана и рекомендаций
  • Ответы на вопросы, возникшие за неделю
  • Поддержка и мотивация

Что происходит между консультациями:

• Вы ведёте дневник питания в приватной Telegram-группе
• Я анализирую ваши отчёты (для формата сопровождения — ежедневно по будням, для блока консультаций — перед каждой встречей)
• Все материалы, рекомендации и результаты хранятся в организованном пространстве

Важно: Ежедневная обратная связь по будням предусмотрена только в формате персонального сопровождения. В блоке из 4 консультаций анализ дневника питания происходит во время запланированных встреч.

Всё очень индивидуально и зависит от множества факторов: ваших исходных данных, целей, образа жизни, мотивации и того, как быстро организм откликается на изменения.

Примерные ориентиры:

• Блок из 4 консультаций: 1-1,5 месяца интенсивной работы
• Персональное сопровождение: обычно от 1 месяца, оптимально 2-3 месяца для закрепления результатов

Что влияет на продолжительность:

• Сложность и масштаб целей: снижение веса на 5 кг или на 25 кг требуют разного времени
• Начальные привычки: если вы уже следите за питанием или начинаете с нуля
• Образ жизни: регулярность, стресс, сон, физическая активность
• Индивидуальные особенности: у всех разная реакция на изменения рациона

Фокус на устойчивость, а не скорость:

• Быстрая потеря веса часто приводит к возврату килограммов
• Постепенные изменения формируют привычки на всю жизнь
• 1-2 кг в месяц — комфортный и устойчивый темп для большинства
• Иногда первые 2-4 недели уходят на адаптацию и настройку

Реальные сроки определяются:

• На диагностической консультации мы обсудим реалистичные ожидания
• По результатам первых 2-3 недель станет понятнее динамика
• Регулярно корректируем цели по мере прогресса

Главное: не гонка за сроками, а движение к цели комфортным темпом, который вы сможете поддерживать и после окончания нашей работы.

Нет, это проще, чем кажется! Я даю простой шаблон и инструкции.

Обязательный минимум:

• Что, сколько и во сколько съели — основа для работы

Опционально (рекомендуется, но не обязательно):

• Ощущения голода до и после еды (по шкале 1-10)
• Эмоции/ситуацию, если еда была не по голоду
• Воду, сон, физическую активность
• Самочувствие, энергичность

Формат:

• Текст в Telegram, фото или скрин из приложения
• 5-10 минут в день
• Можно фиксировать сразу после еды или вечером

Не нужно:

• Точных граммов с кухонными весами (если вы не хотите)
• Считать калории (если не выбрали такой метод)

Первую неделю ведём как-есть, без изменений — это диагностика. Потом постепенно добавляем изменения.